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건강

안심 함박 스테이크 오리고기 장어 조기 김 쥐포 칼로리

by Moamoa1 2023. 12. 5.
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등심 스테이크 열량이 낮아 반가워서 다른 고기도 찾아보았더니 열량이 다 제각각인 것을 확인했습니다.

식단에 좋은 고기가 있고 치팅 데이에 좋은 고기가 있는 것 같으니 칼로리와 영양성분을 정리하는 것이 식단과 운동에 큰 도움이 되는 것 같습니다.

 

글에서는 등심에 이어 안심 스테이크, 장어 등 자주 먹는 음식을 정리해보았습니다.

 

안심스테이크의 칼로리와 영양성분

 

등심 스테이크는 열량이 생각보다 낮았습니다. 안심은 어떨까요?

 

안심스테이크은 200g 기준으로 칼로리 366kcal 입니다. 100g 으로 환산하면 180kcal 정도 됩니다.

등심이랑 쌍벽을 이룰 정도로 칼로리가 낮습니다. 식사할 때 넉넉히 먹으면 300~350g 정도 먹으면 되는데 그렇게 먹어도 열량이 높은 편이 아닙니다.

 

안심 스테이크의 영양성분은 다음과 같습니다. 

0.2g 0.0 g 69.6 g  9.7 g 0.4 g 0.0 g 160.49 mg 205.42 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

물론 비싸긴 하지만 돈만 있다면 등심이나 안심을 먹는 게 다이어트에도 식단에도 도움이 됩니다.

오리고기의 칼로리와 영양성분

 

돈 주고 사먹어도 된다는 오리고기.

그런데 오리고기가 생각보다 칼로리가 높습니다.

오리고기는 200g 기준으로 586kcal 입니다. 100g 기준으로  280 이며 안심 스테이크보다 100kcal나 높습니다.

건강에 좋다고 하지만 오리고기가 식단에는 안 좋습니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

9.8g 0.0g 48.1 g  39.4 g 9.6 g 0.2 g 264.65 mg 1416.66 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

어제 인스타그램 영상에 오리고기로 식단한다는 분 영상을 봤는데 좋은 식단이 아니었던 것 같습니다.

 

장어구이의 칼로리와 영양성분

 

스테미너의 대명사 장어는 어떨까요?

장어구이는 100g당 259kcal 입니다. 생각보다 높습니다. 

장어를 먹을 때 소금구이로 먹지만 많은 분들이 양념장어구이를 많이 드실텐데 양념장어구이가 칼로리가 꽤 됩니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

6.2g 0.4 g 19.8 g  17.2 g 4.2 g 0.3 g 131.89 mg 321.94 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

장어구이가 100g 당 단백질 함량이 생각보다 낮습니다. 

스테미너에는 좋지만 식단에는 좋지 않으니 식단 말고 몸보신 할때 드시기 바랍니다. 

조기구이의 칼로리와 영양성분

 

회사 식당에서 조기구이가 가끔 반찬으로 나올때가 있습니다.

1인당 한마리씩 먹도록 해주는데 이 한 마리가 약 200g 정도라고 봤을 때 180g 당 조기구이는 461kcal입니다.

해산물이라고 얕봤다가 생각보다 높다는 것을 알면 못 드실지도 모르겠습니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

36.3g 0.0 g 34.8 g  19.5 g 5.5 g 0.2 g 165.22 mg 2456.07 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

조기구이의 배신이랄까요?

생각보다 칼로리가 높으니 앞으로 조기구이는 패스입니다.

김 칼로리와 영양성분

 

바다의 반도체라 불리는 김은 과연 칼로리가 어느 정도일까요?

그람수를 재기도 어렵지만 5g 정도가 1회 식사라고 본다면 5g 당 김 칼로리는 24kcal 정도입니다.

100g 기준으로 20을 곱하면 400kcal가 넘습니다. 

 

5g이니까 딱 식사에 곁들이는 정도만 먹어야 겠습니다. 영양성분은 다음과 같습니다. 

1.4g 0.0 g 1.0 g  1.5 g 0.1 g 0.0 g 0.20 mg 200.55 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

소갈비는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높기 때문에 치팅에는 적절하지 않습니다.

쥐포의 칼로리와 영양성분

 

가끔 코스크코를 가면 쥐포를 사옵니다.

그런데 쥐포를 사오면 뒤에 칼로리가 안 적혀 있어서 이게 살이 찌는 음식인지 아닌지 헷갈리 때가 있습니다. 

한 번 먹을 때 맛 좀 본다고 한두장 먹으면 그 양이 70g 정도 될텐데 70g 기준으로 쥐포의 열량은 239kcal 입니다.

 

달달한 맛에 취해서 먹다보면 살이 훅 찌게 됩니다. 

쥐포의 영양성분은 다음과 같습니다.

37.4g 23.1 g 21.7 g  0.2 g 0.3 g 0.0 g 95.50 mg 1473.69 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

달고 짜고 맛있다고 생각하면서 보니까 역시 칼로리가 높습니다.

함박스테이크의 칼로리와 영양성분

함박스테이크의 칼로리와 영양성분

 

등심과 안심을 보았으니 경양식 집에서 자주 먹는 함박스테이크도 칼로리를 봐야겠습니다.

함박스테이크는 200g 기준으로 347kcal 입니다. 100g 기준으로 보면 170 정도라서 역시 안심, 등심과 같은 라인에 있습니다. 

함박 스테이크를 먹을 때 채소와 함께 먹고 자그마한 쌀밥이 나오는데 쌀밥만 좀 피한다면 함박스테이크만 먹어서는 살이 안찔 수 있습니다. 

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

14.4g 0.1 g 24.2 g  21.5 g 6.6 g 0.2 g 93.46 mg 395.28 mg
탄수화물  당 류  단 백 질 지 방  포화지방  트랜스지방 콜레스테롤 나 트 륨

 

 

안심, 등심, 함박이 생각보다 열량이 낮아서 너무 좋은 음식 같아 보입니다. 

돈이 비싸서 자주 못사먹어서 그렇지 혹시나 외식을 하면 함박 스테이크도 좋을 것 같습니다. 

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