삼겹살 새우 소갈비 소곱창 삼치 새송이버섯구이 소불고기 칼로리와 영양성분

검색어로 찰떡에 대한 칼로리가 검색되었습니다.

겨울이라 운동을 줄이다보니 칼로리를 잘 검색하지 않는 것 같지만 오늘 소개한 음식들은 많이 먹는 음식이라 검색을 많이하실 수도 있을 것 같습니다. 

 

이 글에서는 삼겸살과 새우, 소갈비 및 소곱창, 생선인 삼치구이를 포함해서 새송이버섯구이와 소불고기의 칼로리를 살펴보겠습니다.

 

삼겹살의 칼로리와 영양성분

 

국민 음식인 삼겹살은 과연 칼로리가 어느 정도일까요?

 

삼겹살은 200g 기준으로 칼로리 934kcal 입니다. 100g 으로 환산하면 460kcal 정도 됩니다.

엄청난 칼로리를 자랑하기 때문에 삼겹살에 소주까지 곁들이면 살찐다는 말이 괜히 나온 것이 아닙니다.

 

삼겹살의 영양성분은 다음과 같습니다. 

0.7g	0.0 g	45.1 g	83.4 g	24.8 g	0.7 g	79.44 mg	1152.79 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

삼겹살만 먹고 다이어트를 하기에는 열량이 너무 높아서 삼겹살 다이어트는 나중으로 미뤄야겠습니다.

삼치의 칼로리와 영양성분

 

다른 글에서 꽁치나 다른 생선의 칼로리를 봤습니다. 삼치도 크게 다르지 않습니다. 

삼치는 반찬으로 백반집에서 가끔 나오는데 맛이 있는 생선은 아니어서 다들 잘 안드시는 것 같습니다. 

삼치는 200g 기준으로 355kcal 입니다. 꽁치보다 낮습니다. 100g 으로 보면 170 정도로 낮습니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

2.9g	0.4 g	42.8 g	19.1 g	4.0 g	0.1 g	158.76 mg	434.32 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

100g 당 단백질이 거의 절반이기 때문에 만약에 운동을 한다면 삼치구이를 먹는 것도 나쁘지는 않습니다.

새송이버섯의 칼로리와 영양성분

 

새송이버섯은 삼겹살 먹을 때 식당에서 같이 나올 때가 많습니다.

삼겹살 기름에 새송이버섯을 썰어서 같이 구워드시는데 80g 기준으로 칼로리는 67kcal 정도 밖에 안됩니다.

고기는 조금 줄이고 버섯을 많이 먹으면 오히려 좋습니다. 영양성분은 다음과 같습니다. 

9.3g	3.6 g	3.4 g	1.8 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	370.78 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

포만감은 느낄 수 없겠지만 다이어트를 생각하면 삼겹살 집에 가서도 고기 조금 덜 먹고 버섯을 먹으면 됩니다.

새우의 칼로리와 영양성분

 

작은 새우 말고 두절 새우 중에 칵테일 새우가 있습니다.

칵테일 새우는 집에서 후라이팬에 두르고 구워서 드시는 분들이 많은데 칵테일 새우의 칼로리를 보겠습니다.

성인이 먹을 양으로 보고 새우 180g 기준으로 칼로리는 261kcal 입니다. 역시 해산물이나 낮습니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

5.1g	0.1 g	42.1 g	8.0 g	1.3 g	0.1 g	421.16 mg	593.55 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

치팅 데이에서 뭘 먹으면 좋을까 생각해보면 고기 보다는 해산물이 좋은 것 같습니다.

가수 김종국님은 치팅데이 때 회를 먹는다고 하는데 새우구이도 나쁘지는 않습니다.

소갈비의 칼로리와 영양성분

 

잔치 때 많이 먹는 소갈비. 결혼식 뷔페에 가면 가끔 나오는 소갈비 구이는 300g 기준으로 칼로리는 723kcal 입니다.

100g 기준으로 보면 240정도 되는데 높진 않고 적당하다고 볼 수 있습니다. 삼겹살 보다 낮으니 일단 안심하고 먹어도 될 것 같습니다. 영양성분은 다음과 같습니다. 

4.8g	0.8 g	77.7 g	43.7 g	16.9 g	1.8 g	233.25 mg	1204.66 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

소갈비는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높기 때문에 치팅에는 적절하지 않습니다.

소곱창의 칼로리와 영양성분

 

취향의 차이는 있을 수 있지만 소곱창을 즐겨 드시는 분들도 많습니다.

소곱창을 먹는 분들은 소곱창 뿐만 아니라 다량의 감자나 부추와 섞어서 드시는 분들도 많은데 소곱창만 놓고 봤을 때 150g 기준으로 칼로리는 276kcal 입니다. 생각보다 칼로리가 높지 않습니다. 

소곱창만 놓고 보았을 때이기 때문에 감자나 부추, 볶음밥을 같이 먹으면 칼로리는 올라갑니다.

 

소곱창의 영양성분은 다음과 같습니다.

7.1g	1.7 g	22.3 g	17.6 g	6.2 g	0.5 g	294.17 mg	1971.87 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

소불고기의 칼로리와 영양성분

 

돼지 불고기는 200g 기준으로 450kcal 입니다. 100g 으로 따지면 225 인데 소불소기는 어느 정도일까요?

소불고기는 200g 기준으로 339kcal 입니다. 100g 으로 보면 165 정도 되기 때문에 돼지고기 보다 60kcal 정도 낮습니다.

그래서 돼지 불고기 보다는 소불고기 집에 가서 먹는 분들이 많은데 문제는 같이 나오는 당면을 많이 드시면 열량이 팍 올라간다는 점입니다.

 

소불고기만 드십시요

영양성분은 다음과 같습니다. 

8.5g	6.5 g	32.8 g	19.3 g	6.5 g	0.4 g	100.04 mg	835.81 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

칼로리와 영양성분을 정리하니까 식단할 때 어떤 음식을 먹으면 좋은지가 보입니다.

생각보다 떡류는 다이어트할 때 좋지 않고, 감자가 예상외로 칼로리가 낮았고 생선이 100g으로 보면 단백질 함량이 높다는 것도 신선한 사실이었습니다.

 

무조건 닭고기가 좋은 줄 알았는데 할수만 있다면 다이어트할 때 생선을 많이 먹는 것이 좋은 것 같습니다.