찐고구마 옥수수 참깨경단 팥시루떡 팥찹쌀떡 가자미구이 갈치구이 고등어구이 칼로리와 영양성분

운동할 때 그리고 다이어트할 때 음식의 칼로리와 영양성분을 보고 음식을 가려서 드시는 분들이 많습니다.

식단할 때 음식의 열량을 보는 방법이 인터넷에 정보가 흩어져있다보니 보기가 어려웠는데 하루에 10개씩 정리하면서 자주 먹는 음식을 이렇게 정리하면 식단할 때 도움이 될 것 같아서 계속 정리해보고 있습니다.

 

이 번에는 찐고구마, 찐옥수수, 참깨경단과 팥시루떡, 팥찹쌀떡, 가자미구이, 갈치구이, 고등어구이의 칼로리와 영양성분에 대해서 살펴보겠습니다. 

찐고구마의 칼로리와 영양성분

 

찐고구마는 100g 기준으로 칼로리 277kcal 입니다.

구황작물이라 불리던 녀석이라 칼로리가 은근히 높습니다.

다이어트할 때 많이들 드시는데 막상 보니까 고개가 갸우뚱해집니다. 영양성분은 다음과 같습니다. 

64.9g	32.6 g	3.3 g	0.5 g	0.1 g	0.0 g	0.00 mg	19.46 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

찐옥수수의 칼로리와 영양성분

 

찐옥수수는 100g 기준으로 칼로리는 371kcal 입니다.

어떤 나라는 주식이 찐옥수수라고 합니다. 옥수수죽을 쑤어서 먹는다고 하는데 왜인지 이유를 알 것 같습니다.

100g당 칼로리가 이렇게 높다니, 간식으로 옥수수를 먹곤 했는데 생각보다 칼로리가 높으니 망설여집니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

68.4g	4.7 g	13.4 g	4.8 g	0.6 g	0.0 g	0.00 mg	179.23 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

참깨경단의 칼로리와 영양성분

 

참깨경단은 100g 기준으로 칼로리는 240kcal 입니다.

떡집 지나갈 때 꿀떡과 함께 간혹 여러 고명을 묻혀놓은 떡인데 마니악한 떡이지만 생각보다 인기가 좋은 떡으로 알려져 있습니다.  영양성분은 다음과 같습니다. 

38.6g	0.6 g	6.3 g	6.7 g	1.0 g	0.0 g	3.96 mg	202.87 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

팥시루떡의 칼로리와 영양성분

 

팥시루떡은 100g 기준으로 칼로리는 224kcal 입니다.

팥시루떡은 떡 중에서 가장 유명하기도 하고 개업떡, 이사떡으로 돌리는 떡입니다.

자주 먹는 떡이다보니 칼로리가 많이 염려되실텐데 생각보다 높지는 않습니다. 

영양성분은 다음과 같습니다. 

48.1g	0.0 g	3.8 g	1.8 g	0.1 g	0.0 g	0.00 mg	195.21 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

팥찹쌀떡의 칼로리와 영양성분

 

팥찹쌀떡은 100g 기준으로 칼로리는 295kcal 입니다.

겨울철에 많이 먹는 간식이 찹쌀떡입니다. 일반적으로 찹쌀떡하면 팥찹쌀떡이기 때문에 300kcal를 보니 어마어마한 열량에 다시 한 번 놀랍니다. 영양성분은 다음과 같습니다. 

62.9g	25.9 g	5.1 g	2.5 g	0.1 g	0.0 g	0.00 mg	140.24 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

가자미구이의 칼로리와 영양성분

 

가자미구이는 200g 기준으로 칼로리는 245kcal 입니다. (200g 이니까 그람수가 다릅니다)

100g 을 기준으로 생각해보면 120kcal 정도 됩니다.

 

집에서 잘 안 드시고 급식 때 먹거나 식사 때 먹는 구이지만 예상보다 칼로리가 높진 않습니다.

영양성분은 다음과 같습니다.

1.3g	0.0 g	37.4 g	10.0 g	1.6 g	0.2 g	168.65 mg	630.39 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

간장양념닭다리구이의 칼로리와 영양성분

 

간장양념이 된 닭다리구이는 300g 기준으로 칼로리는 740kcal 입니다.

역시 치킨은 칼로리가 높습니다. 300g 이라서 그런데 100g 으로 따지면 약 260 정도 되기 때문에 높은 편은 아닙니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

10.6g	13.1 g	68.9 g	46.9 g	10.2 g	0.4 g	317.02 mg	1628.76 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

갈치구이의 칼로리와 영양성분

 

갈치구이는 200g 기준으로 칼로리는 276kcal 입니다. 100g 으로 생각해보면 240 kcal 정도 됩니다.

기름을 두르고 굽는 것 치고는 동일한 양의 떡과 거의 비슷합니다.

영양성분은 다음과 같습니다.

1.2g	0.0 g	43.1 g	11.0 g	2.6 g	0.1 g	175.91 mg	594.47 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

고등어구이의 칼로리와 영양성분

 

 

갈치와 고등어구이는 워낙에 많이 먹는 음식이라 칼로리가 궁금하실 겁니다.

특히 고등어구이는 주로 밥상에 올라오는 반찬으로도 유명한데 200g 기준으로 칼로리는 552kcal 입니다.

100g 기준으로 보면 275 정도 되기 때문에 열량이 조금 높다고 할 수 있습니다.

동일 그람수 기준으로 보면 갈치나 고등어나 단백질 함량이 높아서 식단할 때는 생선이 좋은 것 같습니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

0.4g	0.4 g	47.7 g	40.0 g	10.2 g	0.3 g	112.67 mg	1210.00 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

고등어 석쇠구이의 칼로리와 영양성분

 

가끔씩 식사하러 나갈 때 생선구이집을 가게 됩니다.

이 생선구이는 석쇠에 구워져 나오는 구이들이 많은데 고등어 석쇠구이는 200g 기준으로 칼로리는 680kcal 입니다.

100g 기준으로 340kcal라 어마어마한 열량을 가지고 있습니다.

 

좋다고 먹었다가 런닝머신을 엄청나게 뛰어야하는 음식이 바로 고등어 석쇠구이입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

7.6g	0.0 g	46.7 g	51.4 g	13.9 g	0.7 g	106.18 mg	252.52 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

일반 고등어구이보다 석쇠에 구운 고등어가 열량이 높다니 열량의 세계는 알 수 없는 것 같습니다. 

 

정리하고 보니 역시 다이어트 할 때는 찐감자, 생선류가 일단 먹을만하다는 생각이 듭니다.

칼로리도 적당하고 영양가도 넉넉해보입니다.

 

다음 글에서는 많이 먹는 구이류에 대해서 칼로리와 영양성분을 살펴보겠습니다.

굴비, 꽁치, 닭고기대파꼬치구이, 닭구이, 닭발, 돼지갈비, 산적, 돼지불고기, 등심스테이크, 런천미트입니다.