가래떡 깨송편 꿀떡 모듬찰떡 백설기 쑥절편 약밥 인절미 증편 찐감자 칼로리 및 영양성분

지난 글까지 영양성분과 1일 영양성분 섭취 기준을 살펴봤습니다.

개인적으로 다이어트 할 때 음식의 칼로리과 영양성분이 궁금해서 얼마나 먹어야 할지, 다이어트에 도움이 될지 궁금했는데 음식의 칼로리과 영양성분을 정리해두면 어떤 음식을 먹어도 쉽게 양 조절과 영양조절이 가능할 것 같아서 정리를 한 번 해보았습니다. 

 

식품의약안전처에서 발간된 자료에 근거해서 우리가 많이 먹는 음식의 칼로리와 영양성분을 알아보겠습니다.

 

글에서는 가래떡 깨송편 꿀떡 모듬찰떡 백설기 쑥절편 약밥 인절미 증편 찐감자 칼로리 및 영양성분을 알아봅니다.

가래떡의 칼로리와 영양성분

 

가래떡은 100g 기준으로 칼로리 195kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 쌀로 만든 음식인 만큼 탄수화물이 가장 많습니다.

43.7g	0.0 g	3.9 g	0.5 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	240.57 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

깨송편의 칼로리와 영양성분

 

깨송편은 100g 기준으로 칼로리는 219kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 깨가 있어서 칼로리가 조금 더 나가는 기분입니다.

42.8g	2.0 g	4.7 g	3.2 g	0.6 g	0.0 g	0.00 mg	259.75 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

꿀떡의 칼로리와 영양성분

 

꿀떡은 100g 기준으로 칼로리는 228kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 단맛이 나기 때문에 칼로리가 높은 기분입니다.

49.5g	0.3 g	3.7 g	1.7 g	0.3 g	0.0 g	3.96 mg	275.08 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

모듬찰떡의 칼로리와 영양성분

 

모듬찰떡은 100g 기준으로 칼로리는 218kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 모듬찰떡이라서 단백질 함량이 상대적으로 더 높습니다. 

42.3g	3.0 g	6.8 g	2.3 g	0.3 g	0.0 g	0.00 mg	187.83 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

백설기의 칼로리와 영양성분

 

백설기은 100g 기준으로 칼로리는 230kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 쌀로 만든 음식이라 탄수화물 함량이 높습니다. 

50.4g	0.1 g	3.7 g	1.5 g	0.1 g	0.0 g	0.00 mg	210.90 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

쑥절편의 칼로리와 영양성분

 

쑥절편은 100g 기준으로 칼로리는 192kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 생각보다 칼로리가 낮습니다. 

34.9g	0.2 g	7.7 g	2.4 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	192.27 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

약밥의 칼로리와 영양성분

 

제가 좋아하는 약밥은 100g 기준으로 칼로리는 220kcal 입니다.

맛있지만 기름져서 엄청난 칼로리일 줄 알았는데 생각보다 높진 않습니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

45.2g	13.2 g	4.2 g	2.5 g	0.6 g	0.0 g	0.00 mg	221.18 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

인절미의 칼로리와 영양성분

 

인절미는 100g 기준으로 칼로리는 242kcal 입니다.

생각보다 칼로리가 높습니다. 정말 생각없이 먹다가 살찌기 좋은 음식이 바로 인절미입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 쑥인절미 엄청 좋아하는데 이게 이렇게 살찌는 음식이었다니 배신입니다.

50.1g	6.3 g	5.6 g	2.2 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	296.82 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

증편의 칼로리와 영양성분

 

증편은 생소하실 수 있는데 떡집에서 파는 작고 동그란 흰떡입니다. 100g 기준으로 칼로리는 200kcal 입니다.

영양성분은 다음과 같습니다. 

44.2g	3.2 g	3.2 g	1.2 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	283.95 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

찐감자의 칼로리와 영양성분

 

오늘의 주인공은 찐감자입니다. 찐감자는 100g 기준으로 칼로리는 140kcal 입니다.

위에서 나열한 떡 보다 거의 절반에 가까운 칼로리를 자랑합니다. 

 

다이어트용 떡이라는 말은 어울리지 않고, 다이어트용 감자라는 말이 오히려 맞을지도 모르겠습니다. 

영양성분은 다음과 같습니다. 탄수화물 비율은 높지만 나트륨이 낮아서 너무 좋습니다.

30.0g	1.7 g	4.3 g	0.3 g	0.0 g	0.0 g	0.00 mg	6.75 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

글에서는 10가지 음식의 칼로리와 영양성분에 대해서 알아보았습니다.

생각보다 떡이 칼로리가 높고 찐감자가 칼로리가 낮으니 다이어트할 때 감자를 좀 먹어봐야겠습니다. 

 

다음 글에서는 찐감자와 쌍벽인 찐고구마, 찐옥수수, 참깨경단, 팥시루떡, 팥찹쌀떡, 가자미구이, 간장양념닭다리구이, 갈치구이, 고둥어구이, 고등어석쇠구이의 칼로리와 영양성분에 대해서 알아보겠습니다.