콩나물무침 취나물무침 간짜장 고기만두 군만두 김치만두 라면 칼로리와 영양성분

지난 글에서 나물을 살펴보았는데 칼로리가 낮아서 좋았다고 말씀드렸습니다. 

나물류는 특별한 양념을 하지 않아 본연의 칼로리가 매우 낮습니다. 공기밥 조금과 나물을 먹는다면 칼로리가 낮으니 다이어트에도 분명 도움됩니다. 많이 먹어서 살이 안빠지는 것이지 막상 한식을 적당량 먹으면 열량 상으로는 문제되지 않습니다.

 

나물을 몇 가지 더 확인해보고 자주 먹는 음식 몇 가지의 칼로리와 영양성분을 살펴보겠습니다.

• 콩나물무침
• 취나물무침
• 간짜장
• 고기만두
• 군만두
• 김치만두
• 라면

콩나물무침의 칼로리와 영양성분

 

국민 반찬이라고 하면 콩나물 무침이 아닐까 생각합니다.

쉽게 만들 수 있고 같편하고 맛도 있고 흠 잡을 것이 없는 반찬이 콩나물입니다.

콩나물은 살짝 데친 후에 밑간과 참기름만 둘러도 근사한 반찬이 됩니다.

 

콩나물무침은 50g 기준으로 35kcal 입니다

콩나물무침의 영양성분은 다음과 같습니다. 

1.6g	0.3 g	1.9 g	2.3 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	193.59 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

취나물무침의 칼로리와 영양성분

 

최애 반찬 중의 하나가 취나물 무침입니다.

취나물 무침은 향이 좋다보니 비빔밥에 넣어먹으면 정말 좋은 반찬입니다.

쉽게 만들 수 있는 편인데 요즘 사람들이 취나물을 잘 먹지 않으니 농산물 시장이나 마트에 가야 취나물이 보입니다.

 

취나물무침은 90g 기준으로 39kcal 입니다. 50g 으로 환산하면 약 22kcal 정도 됩니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

3.7g	0.8g	2.8 g	1.5 g	0.2 g	0.0 g	0.00 mg	211.40 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

간짜장의 칼로리와 영양성분

 

저도 간짜장을 물론 좋아하지만 가족 중에 간짜장을 유난히 좋아하는 가족이 있습니다.

어쩌다가 한 번 먹는 간짜장인데 가족이 먹을 때마다 열량을 생각하면서 간짜장을 먹습니다. 

사실 간짜장은 이름만 들어도 열량이 높을 것이라고 당연히 예상이 되는 음식입니다.

중국집에서 나오는 요리는 대부분 칼로리가 어마어마하기 때문입니다.

 

간짜장은은 500g 기준으로 625kcal 입니다.

그릇에 나오는 거 다 먹으면 밥 3공기에 가까운 무시무시한 녀석입니다. 

세상에, 이렇게 칼로리가 높은 음식이라니요 

 

앞으로 못 먹겠네요 ㅠ

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

75.7g	4.3 g	25.6 g	24.4 g	4.0 g	0.2 g	30.23 mg	2276.22 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

고기만두의 칼로리와 영양성분

 

식사이기도 하고 사이드 메뉴이기도 하고 때로는 간식으로 먹는 것이 만두입니다.

만두는 개인 기호가 있는 음식인데 저의 기호는 군만두이지만 고기만두를 좋아하는 분들도 많을 것입니다.

고기만두는 야채와 밀가루, 고기가 섞여있다보니 열량이 조금 있을 것으로 다들 예상하실 수 있습니다.

 

고기만두는 220g 기준으로 350kcal입니다.

밥 한공기에 해당하는 무게로 고기만두를 먹으면 열량은 훨씬 더 높게 나옵니다.

 

역시 다이어트할 때는 만두를 피해야겠습니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

38.3g	0.4 g	27.2 g	9.8 g	1.3 g	0.0 g	43.81 mg	453.13 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

군만두의 칼로리와 영양성분

 

고기 만두가 220g 기준으로 350kcal 인데, 

저의 최애 메뉴인 군만두는 그럼 어느 정도일까요?

기름을 둘렀으니까 훨씬 열량이 높지 않을까요?

 

맞습니다..

 

기름 줌 둘렀다고 군만두는 220g 기준으로 515kcal입니다. 

고기만두 보다 훨씬 칼로리가 높아서 중국집 음식과 함께 먹으면 살 찝니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

56.3g	6.1 g	15.5 g	25.3 g	7.2 g	0.1 g	20.88 mg	846.06 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

김치만두의 칼로리와 영양성분

 

김치만두는 어떨까요.

야채가 좀 더 들어가있으니까 고기 보다는 낮겠죠?

 

김치만두의 칼로리는 220g 기준으로 334kcal 입니다. 

고기 만두랑 별 차이 없습니다. 도긴개긴입니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다.

37.4g	0.8 g	22.5 g	10.5 g	0.2 g	0.0 g	51.19 mg	865.26 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

라면의 칼로리와 영양성분

 

라면은 포장지 뒷면에 보면 영양성분과 칼로리가 잘 표시되어 있습니다.

라면 한 봉지 끓여서 먹으면 거의 500 정도의 칼로리가 나옵니다.

 

550g 기준으로 보면 열량은 596kcal 가 나오는데 보통 드실 때 달걀을 넣어서 먹기 때문에 달걀 열량이 더해진 정도라고 보면 됩니다. 

 

컵라면은 450kcal 정도 됩니다. 맛있다고 국물까지 드시기 보다는 국물 남겨두고 면만 최대한 건져드시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 가끔 치팅하시려면 말입니다.

 

영양성분은 다음과 같습니다. 

95.3g	1.0 g	14.4 g	17.5 g	7.4 g	0.1 g	156.77 mg	1007.15 mg
탄수화물	당 류	단 백 질	지 방	포화지방	트랜스지방	콜레스테롤	나 트 륨

 

 

요즘 아침에 컵라면을 하나씩 먹고 출근하고 있습니다.

열량이 450kcal가 된다는 것을 알면서도 먹는데 글을 적다보니 먹지 말아야겠다는 생각이 듭니다.

 

다이어트의 길은 멀고 험한 것 같습니다. 아아 ㅠ