살 찐 부위별로 보는 비만 유형 6가지

인터넷에 재미있는 사진이 있어서 내용을 정리해보았습니다. 

살 찐 부위별로 보는 비만 유형 6가지입니다.

음식 과다 섭취 비만 유형

음식을 많이 먹는 경우 전체적으로 살이 찌고 체중이 늘어납니다. 

특히 복부와 허벅지, 엉덩이, 팔 등에 고루고루 살이 찌게 됩니다. 

왜 식단을 해야하는지, 왜 다이어트 보조제가 식욕을 억제하는지 쉽게 이해가 됩니다. 

 

음식 과다 섭취의 경우,

전신 유산소 운동을 해야 살이 잘 빠집니다. 

걷기, 다리기, 수영, 자전거가 좋고 근력운동은 병행하면 좋습니다. 

 

운동이 어렵다면 식사 시간을 일단 늘려보세요. 천천히 먹는 것이 도움됩니다. 

그리고 3끼를 균형있게, 규칙적으로 드세요. 단, 당분과 인스턴트는 피해야 합니다. 

비활동성 비만 유형

비활동성 비만 유형은 복부와 허리 주변에 지방이 찌는 경우가 많습니다. 

움직이지 않으니 복부에 주로 체지방이 축적됩니다. 

 

당연히 살 빼기 위해 유산소가 좋습니다. 대신에 이런 유형은 우선 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 

엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 스트레칭을 하거나 규칙적인 활동만 해도 살이 빠집니다. 

 

간식을 줄여보세요. 저열량으로 건강한 식단을 구성하세요

대사성 비만 유형

대사성 비만 유형은 내장 지방이 증가하는 비만 유형입니다. 

특히 아랫배가 불리는 하복부에 살이 집중적으로 찝니다. 

당뇨나 고지혈증, 고혈압 등 대사 질환과 연관이 있기 때문에 조심해야 합니다. 

 

대사성 비만 유형은 유산소 운동이 좋은데 빠른 걷기나 싸이클이 좋습니다. 

근력 운동을 병행하면 살이 더 잘 빠집니다. 

 

이 유형은 음식을 잘 먹어야 합니다. 동물성 지방, 튀긴 음식, 가공 식품을 특히 조심해야 합니다.

규칙적인 식사는 물론 야식을 피해야 하고, 금주, 금연은 필수입니다. 

신경성 위염 유형

신경성 위염 유형은 스트레스성이기 때문에 식사가 불규칙함에서 오는 비만입니다. 

복부 비만이 흔합니다. 

 

위염에서 따른 비만이기 때문에 식사 후에 가볍게 걷기만 해도 소화가 촉진되어 속이 편해집니다. 

고강도 복압 운동은 피하는 것이 좋고, 요가나 스트레칭과 같이 심리적으로 안정을 주는 운동이 좋습니다. 

 

자극적이거나 기름진 음식을 피하고 특히 알콜은 독약입니다. 

뜨거운 음식이나 너무 찬 음식도 피하세요. 

규칙적인 식사는 기본이며 과식, 폭식, 야식은 금지입니다. 

정맥 순환 장애 유형

정맥 순환 장애에서 오는 비만은 다리 주분에 지방이 잘 생깁니다.

하뚱이라 불리는 분들은 정맥 순환 유형일 수 있습니다. 하체 비만이나 다리 통증, 부종이 동반될 수 있습니다. 

 

걷기나 수영, 다리 스트레칭을 주로 많이 하실텐데 무리하지 않게 가벼운 것이 좋습니다.

등산이나 스쿼트, 달리기 처럼 하체에 하중이 실리는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

식사는 당연히 짠 음식, 기름진 음식을 피해야 합니다. 혈관에 안 좋습니다. 

혈액 순환 개선에 좋은 양파나 토마토, 연어, 단호박 등을 권장합니다. 

글루텐 과다 유형

글루텐이 과다한 유형은 하체에 살이 찝니다.

다만 허벅지나 엉덩이 부분이 주로 찌게 됩니다. 

 

이 유형은 스쿼트나 하체 근력 운동이 좋습니다. 

오래 앉아있는 습관을 우선 교정해야 하는데, 활동량만 늘려도 건강에 도움이 됩니다. 

 

밀가루나 빵, 과자 등 글루텐 함유 가공식품을 제한해야 하고 콩류, 견과류, 씨앗류로 음식을 먹으면 좋아집니다.